걷기 운동을 열심히 하시게 된다면 다이어트에 미치는 효과가 상당히 좋고 체지방 감량에 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 특히 걷기 운동의 경우에는 힘껏 달리는 것보다 오히려 다이어트에 효과가 좋다는 평가입니다. 다이어트를 위해서 필요한 지방을 연소하기 위한 방법으로 충분한 산소가 필요하며 지방을 태우기 위해서는 적어도 30분 이상 빠르게 움직여야 할 것이며 빨리 걷기라면 충분히 30분 운동을 하는 것이 가능합니다. 아래 글에서 걷기 운동 다이어트 효과와 올바른 걷기방법 알아보겠습니다.
걷기 운동 다이어트 효과
걷는 자세와 다이어트 효과
걸을때 자세는 편안하게 걷도록 하시고 바르게 등과 어깨를 펴는 것이 좋으며 시선은 앞을 바라보도록 하시고 양팔을 자연스럽게 흔들림이 있으면서 발 뒤꿈치부터 바닥에 먼저 대고 이후에 발 앞 부분을 닿으면서는 박차고 나가듯이 걷는 것이 좋습니다. 걷기 운동의 보폭은 개인에 따라 적당히 알맞게 넓은 것이 좋습니다 .특히 중요한 부분으로 바른 자세의 걷기 방법으로 관절에 무리를 주지 않고 몸을 단련시키며 칼로리 소모에도 효과적이며 다이어트 효과도 상당히 좋습니다.
적당한 걷기 운동 시간
걷기운동의 경우 운동시간이 하루 일회에 20분에서 30분 이상이 되어야 체지방이 소모 되기 시작하게 하며 한꺼번에 걷기 운동을 몰아서 하는 것 보다 매일 1회 20분에서 40분 정도를 꾸준하고 열심히 운동하시는 시간을 유지하시는 것이 좋습니다. 다이어트를 하실 때 걷기운동을 하시고 이후에 충분한 종아리 중심의 스트레칭 운동을 해주셔야 합니다.
다이어트를 위한 걷는 방법
매일 20분 이상 장소에 상관 없이 걷도록 하시는 것이 중요하며 체중감량이 목표라면 꾸준하게 주말과 일요일에 상관없이 하루 30분 이상은 꾸준히 걷기 운동을 해주어야 합니다. 걷기운동을 하실 때 약간 빠르다 싶을 정도로 1분에 100m정도의 속도로 힘찬 걸음을 걷는 것이 다이어트에 중요한 실천 사항입니다.
걷기 운동으로 인한 식욕
걷기 운동을 열심히 하시고 난 후에 특히 식욕이 생기게 되는데 저녁식사 시간 과식은 반드시 피해야 할 것 입니다. 하루의 섭취 식사량이 2000kcal 보다 작은 경우 근육이나 단백질이 줄어들게 되면서 건강을 해치게 될 수 있으므로 적당히 조절해 주도록 해야 합니다. 걷기 운동 다이어트의 장점으로 식욕이 줄어든다는 것입니다. 과격한 운동은 식욕을 일으키게 될 수 있으므로 목이 마르거나 갈증을 느끼게 된다면 걷기 운동중 반드시 물을 충분히 마셔 주도록 해야 합니다.
올바른 걷기 방법
걷는 방법
바르게 걷는 방법은 다이어트 방법으로 상당히 중요하며 특히 발뒤꿈치,발바닥,엄지 발가락 순으로 바닥에 닿도록 하는것이 좋습니다. 특히 운동량에 비해서 연소되는 체지방의 양은 많지는 않지만 꾸준한 운동자극이 지방의 분해를 좋게 하기 때문에 꾸준히 운동을 해주는 것이 중요합니다.
유산소 운동
유산소 운동의 경우에는 산소를 사용하여 산화작용을 하며 에너지를 만들고 이렇게 만들어진 에너지를 근육에 공급하여 주는 방식입니다. 대사과정의 경우에는 에너지원과 산소가 세포벽을 통과합니다. 이후에 미토콘드리온이라는 세포내소기관 내에서 산소를 이용하여 복잡한 과정을 거쳐 에너지를 합성합니다. 이런 식으로 과정이 복잡하고 시간도 오래 걸리는 경우지만 다량의 에너지원을 생산할 수 있습니다. 유산소 운동의 종류로는 낮은 강도의 운동인 걷기 운동,조깅,사이클링등이 있습니다.
걷기 운동 다이어트 효과 걷기 방법 마무리
다이어트를 위한 걷기 운동 방법 역시도 꾸준하고 열심히 해주시는 것이 중요합니다. 걷기운동의 경우 대표적인 유산소 운동인데 다이어트에 효과가 상당히 뛰어난 운동 방법 입니다.
빠르게 걷기 운동의 실천 방법으로 매일 20분 이상 장소에 상관 없이 걷도록 하시는 것이 중요하며 일주일에 적어도 5일 이상은 실천해주시는것이 좋습니다. 시간을 내어서 별도로 걷기 운동을 하시기 보다는 그냥 자연스럽게 일상생활 속에서 매일 걷기를 하시는 것도 좋은 방법입니다.