다이어트 성공을 위해서 정말 열심히 노력하시는 분들이 상당히 많습니다. 하지만 쉽게 다이어트가 성공되지 못하는 경우들이 상당히 많습니다. 다이어트 성공과 탄수화물의 관계는 상당히 중요한 부분이라고 할 수 있습니다. 주로 탄수화물 안먹을려고 혹은 줄일려고 하시는 분들이 상당히 많습니다. 기본적으로 탄수화물은 녹말, 셀룰로스, 포도당 등과 같이 탄소,수소,산소의 세 원소로 이루어져 있는 화합물입니다. 탄수화물은 꼭필요한 영양소 이면서 다이어트 성공을 위해서는 줄여야 하는 영양소 이기도 합니다. 아래 글에서 다이어트 성공과 탄수화물의 관계 알아보겠습니다.
다이어트 성공과 탄수화물의 관계
탄수화물 식품
탄수화물은 생물체의 구성성분이거나 에너지원으로 사용되는 등의 생물체에 꼭 필요한 화합물이라고 할 수 있습니다. 탄수화물은 당질이라고도 하며 식물성 식품에는 거의 탄수화물이 포함되어 있으며 특히 전분도 탄수화물의 일종이라 전분질 식품인 감자,고구마,옥수수,바나나등의 구황식품과 밀,쌀등의 곡류, 그외 콩 종류에 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다. 즐겨드시는 과일의 당분이나 설탕등의 당분 물질 또한 탄수화물의 일종이며 곡류에 포함되어 있는 전분질 자체가 탄수화물입니다.
식품성 식품에 포함
특히 탄수화물은 특정한 식품에만 포함되어 있는것이 아니라 거의 모든 식물성 식품에 포함되어 있으며 동물성 식품에도 일부 포함되어 있습니다. 동물성 식품의 대표적인것 근육에 들어있는 포도당이나 젖당등과 그외 설탕같이 단맛을 내는 물질인 엿당, 맥아당등도 대표적인 탄수화물입니다. 또한 당류가 발효된 알콜등의 경우에도 탄수화물에 포함되며 따라서 탄수화물은 우리가 섭취하는 거의 모든 음식에 포함되어 있습니다. 또한 곡류나 당질식품 등에 많이 포함되어 있습니다.
충분한 탄수화물 섭취
다이어트 성공을 위해서 탄수화물의 섭취를 줄이는 경우들이 많은데 탄수화물을 충분히 섭취하면서도 건강한 다이어트를 실천할 수도 있으며 탄수화물은 반드시 드셔야 하는 필수 영양소 입니다. 다이어트를 실천하실때 살펴봐야 할 부분이 탄수화물과 지방및 단백질 중에 가장 분해가 빠른 것이 탄수화물 이라고 할 수 있습니다. 두뇌활동에 필요한 에너지는 대부분 탄수화물을 분해해서 사용하고 있으며 탄수화물은 분해가 빠른 만큼 필요하지 않은 경우에는 잘 분해가 되지 않습니다.
탄수화물의 사용
특히 다이어트를 실천하실때 기본적인 운동방법인 유산소 운동을 하실 때에는 탄수화물의 분해가 잘 되지 않고 지방을 태우는 과정이 진행 됩니다. 근육을 키우기 위한 무산소 운동을 실천하시게 될때 지방에 비해서 탄수화물을 먼저 태우게 되며 이때 결국 탄수화물은 무산소 운동과 두뇌활동을 위한 에너지 자원이라 할 수 있습니다. 특히 탄수화물의 사용은 활발한 두뇌활동으로 사용되며 섭취량이 많을 경우에는 지방으로 저장되므로 무산소 운동을 통해 탄수화물을 태우게 되면 근력이 강화되면서 결국 살이찌지 않는 체질로 변화되므로 더욱 좋습니다.
탄수화물과 단백질 섭취
기본적으로 운동전에 미리 탄수화물을 섭취하시고 운동을 종료하시고 이후에 혹사시킨 근육을 보충하기 위해 단백질을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 다이어트 성공이 목표라면 유산소 운동과 함께 탄수화물의 양은 줄이는게 좋고 무산소 운동을 통해서 탄수화물을 소비해주는 방법도 좋습니다.
탄수화물의 섭취
단백질의 섭취방법은 근육 운동을 한 후에는 단백질을 충분히 섭취하게 된다면 좋은효과를 가져오게 될 수 있습니다. 특히 근육의 주성분이 단백질이기 때문이며 단백질은 생체를 구성하고 생체 내의 반응 및 에너지 대사에 참여하는 매우 중요한 유기물이기는 하지만 직접 에너지를 생산하는 것은 탄수화물 입니다. 다이어트 성공을 위해서는 최소한의 단백질 섭취는 필수적인 부분이라고 할 수 있습니다.
다이어트 성공과 탄수화물의 관계 마무리
다이어트 성공을 위해서는 지속적으로 꾸준한 식단 조절과 운동이 필요합니다. 특히 탄수화물의 경우에는 에너지원으로 사용되고 이후에 남는 부분의 경우 지방으로 변하고 몸에 저장되게 됩니다.
따라서 섭취한 탄수화물을 완전히 소진시키기 위한 방법으로 무산소 운동과 같은 격렬한 운동을 할 경우 지방보다 탄수화물을 먼저 소비하게 되는 것 입니다. 다이어트 성공을 위해서는 유산소 운동으로 지방을 태우고 이후에 무산소 운동 하게 된다면 근력을 키우게 되며 이런 상황이 이상적인 다이어트 방법이라 할 수 있습니다.