요즘은 체중관리 다이어트 정말 다들 열심히 하시고 계신데 다이어트를 엄청 열심히 하시는 경우라도 체중관리가 제대로 안되는 경우 많은 것이 사실입니다. 살이 뺀다는 것이 그렇게 쉬운것이 아니기 때문에 잘못된 다이어트 방법으로 건강을 해치고 오히려 살이 찌기 쉬운 체질로 변할 수 있으므로 주의해야 합니다. 다이어트를 실천하시기 전에 미리 살찌는 원인과 해결방법을 알아보시고 근본적으로 본인의 체질을 파악하도록 해야 하는 것이 중요합니다. 본인의 체질을 파악한 이후에 올바른 다이어트 방법을 실천하시고 건강하고 요요현상 없는 다이어트를 실시해 주시는 것이 중요합니다. 아래 글에서 다이어트 성공방법에 대해서 알아보겠습니다.
살이 안빠지는 경우, 다이어트 성공 방법
체중조절 파악
다이어트를 실천하시기 전에 미리 알아야할 부분 가운데 자기 몸의 체중이 얼마가 적당하며 과연 다이어트를 해야 할 체중인가 하는 부분 알아봐야 할 것 입니다. 하지만 이런 공식이나 이론들의 경우에도 결국 지방이 많은 비만 인지 혹은 근육이 지나치게 많아서 체중이 많은가 하는 부분 그리고 어떻게 체중을 조절해야 하는가 하는 부분 제대로 파악해야 합니다.
다이어트 공식 BMI
다이어트의 공식에 많이 사용하는 BMI를 구하는 공식은 체중(Kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 수치인데 예를 들어 키가 160cm에 체중이 60Kg이라면 60/(1.6 X1.6 ) 으로 계산 약 23.44라는 수치가 나오게 됩니다. WHO에서는 백인과 아시아인을 따로 구분해서 기준 수치를 제시했습니다. 아시아 사람들인 경우 더 비만으로 인한 질병에 걸리기 쉽기 때문이며 아시아인을 기준으로 정상 BMI 수치는 18에서 23 서양인은 25로, 23을 넘어가면 체중 감량을 해야 합니다. 하지만 18 미만인 사람의 경우에는 체중을 늘려야 하며 너무 낮아도 사망률이 오히려 증가합니다. 체중감량에 대한 부분은 이보다 훨씬 복잡한 사항입니다.
다이어트 목표 설정
다이어트를 실천하시는 부분으로 체중조절의 목표를 실천하면서 건강의 유지도 상당히 중요한 사항이며 먼저 표준체중에 대하여 알아야 할 것 이며 표준체중을 구하는 방법은 BMI를 활용하는 방법이 사용되기도 합니다. 다이어트 체중 조절의 목표를 설정한 후에는 건강의 유지를 위한 자신의 체질과 몸상태를 파악하는 것이 중요한 사항입니다. 다이어트는 실제로 그렇게 어려운 것이 아니며 건강하고, 잘자고, 소화나 흡수가 적절한 부분인가 하는 것이 중요한 다이어트 방법 이라고 할 수 있습니다.
인스턴트 음식 자제
특히 음식을 섭취하는 방법으로 인스턴트 음식을 드시지 않는 것이 좋습니다. 체질에 맞는 음식을 드시는 것이 중요하며 특히 인스턴트 음식을 드시는 것을 자제해야 하며 제대로 배설이 되지 않으며 칼로리만 높아서 몸에 축적되는 부분이 있기 때문이며 자연 음식물의 경우에는 포만감을 쉽게 느낄 수 있으며 다이어트에 상당한 도움이 될 수 있습니다. 하지만 인스턴트 음식물들의 경우에는 소화가 잘 되지 않고 열량이 증가하게 되면서 체중 조절이 힘들어 질 수 있습니다.
규칙 적인 식사, 저녁 소식
식사를 하실 때 규칙적인 식사를 하도록 해야 하며 식사 방법으로는 꼭꼭 씹어서 천천히 드시도록 하며 저녁을 적게 드시는 방법을 선택하시는 것이 좋은데 이런 기본적인 사항을 지키는 것만으로도 일개월에 2~3킬로 이상은 충분히 감량이 가능한 부분입니다. 또한 변비를 예방하시고 개선 시키는 것은 다이어트 체중관리에 상당히 밀접한 관련이 있습니다.
다이어트 성공 방법
다이어트 성공 방법으로 무조건 적게 먹는다고 살이 빠지지는 않으며 영양의 고른 섭취없이 무조건 적게 먹는 것은 우리 몸 안의 신진대사는 어떻게든 에너지를 비축해 두려고 합니다. 이런 경우 결국 조금만 먹어도 지방이 늘어나고 체중이 불어나게 되는 상황이 되므로 결국 음식의 선택 방법으로 영양가는 높고 칼로리는 낮은 음식을 선택해야 할 것 입니다. 따라서 육류의 섭취 보다는 수분과 비타민이 풍부한 제철 과일과 야채,고단백질 저칼로리의 제철 생선류나 어패류를 드시는 것이 상당히 유용합니다.
무리한 다이어트 금지
기본적인 운동 방법도 중요한데 특히 다이어트에 좋은 유산소 운동의 실천으로 살빼기 다이어트를 실천 하시는 것이 유용한 체중조절 방법이라고 할 수 있습니다. 피부는 음식물을 통해 수분과 영양분을 공급 받게 되므로 무리한 다이어트를 하지 마시고 편식으로 인해 피부가 거칠고 건조하게 될 수 있으며 결국 피부 조기 노화를 일으키게 될 수 있으므로 주의해야 합니다. 너무 무리한 다이어트 실천은 요요 현상으로 더 힘들어 질 수 있으므로 체질에 알맞게 서서히 실천하시는 것이 좋습니다.
요요 현상
무리한 다이어트의 경우에는 결국 요요 현상을 일으킬 수 있으며 식사량을 지나치게 줄이거나 무작정 먹지 않으면 신체는 효율적으로 에너지를 사용하기 시작하며 식사량을 줄이기 전보다 더 적은 에너지로 몸을 움직이고 불필요한 사용은 하지 않게 됩니다. 생명유지와 직접적으로 관계되지 않으면 에너지를 소모하지 않으며 부족한 에너지는 몸속에 있는 영양소를 분해하여 보충하기 시작하게 됩니다. 이후에 다시 정상적인 식사를 하면 긴급 상황이 생길때를 대비하여 생명유지에 필요한 에너지를 어느정도 유지하고 남은 에너지를 지방으로 전환해서 저장하게 되는 것 입니다. 이같은 몸의 반응으로 인해서 요요현상이 발생하게 되는 것 입니다.
단기간의 다이어트
많은 분들께서 단기간에 체중을 감량 시키는 것을 원하시는데 사실 단기간 체중을 감량시키는 것은 쉽지 않은데 지방이 분해되어 살이 빠지는 것이 아닐 경우가 많으며 단기간의 다이어트를 실천한 부분은 몸속의 수분이 빠져나간 경우가 많다는 것 입니다. 특히 단기간 다이어트의 부작용은 결국 체지방의 분해가 아니라 단지 수분이 빠져나간 경우가 많고 다이어트의 근본 목적은 불필요한 체지방을 줄이고 인체의 대사기능을 원할히 해주시는 것이며 빠른시간에 체중을 줄이기 위해 무작정 굶거나 무리한 운동을 하시는 것은 좋지 않으며 다이어트에 필요한 근육과 수분을 감소시키게 되는 것으로 요요현상을 일으키거나 건강을 악화시키게 될 수 있으므로 주의해야 합니다.
살이 안빠지는 경우, 다이어트 성공 방법 마무리
다이어트 제대로 안되는 비만의 원인으로 식사습관에 있으며 불규칙한 식사습관의 경우에는 공복에 과식이나 폭식을 유발하기 쉬워 비만을 일으키게 될 수 있습니다. 정상적인 신진대사를 방해하게 될 수 있으며 결국 살이 찌기 쉬운 체질로 변할 수 있습니다.
규칙적인 식사를 지키고 식사시간을 지켜 주시는 것이 중요하며 짧은 기간에 다이어트의 효과를 기대하는것은 몸에도 많은 무리가 따르게 될 수 있으므로 평소에 유산소 운동을 실천하시고 생활속의 꾸준한 운동을 하시는 것이 중요한 실천사항 입니다.