다이어트에 관심을 가지고 있으신 분들이 상당히 많은 것이 현실이며 특히 요즘은 거의 대부분의 사람들이 다이어트를 생각하고 있거나 실제로 체중관리를 실천중이신 분들이 상당히 많습니다. 특히 조금밖에 안먹는데도 살이 찌는 경우도 많고 이런식이기 때문에 다이어트를 제대로 성공하지 못하는 경우들이 많습니다. 다이어트 실천방법으로 보통 조금 먹고 운동하는것 정도가 대부분인데 실제로 조금 밖에 안먹는데도 불구하고 비만의 경우가 있어서 고민인 경우가 있습니다. 아래 글에서 살찌는 원인과 함께 다이어트 성공방법에 대해서 알아보겠습니다.
조금 먹는데 살찌는 원인과 다이어트 성공방법
운동 부족으로 인한 비만
조금 밖에 먹지 않는데 살이 찌는 원인을 알아보시면 대부분 운동이 부족한 경우가 많습니다. 많은 분들의 경우 몸을 사용해서 움직이거나 열심히 육체노동을 하는 경우가 이전에 비해서 많이 없기 때문에 비만의 경우가 많습니다. 실제로 살이 찌는 가장 큰 원인은 많이 먹는것과 함께 움직이지 않는 생활 습관에 의한 것이라고 할 수 있습니다. 운동과 식습관 과식 폭식 이런 부분 가운데 소홀히 하는 부분이 있다면 아무래도 비만의 원인이 될 수 있다고 할 수 있습니다.
다이어트를 위한 운동 방법
운동을 열심히 하시는 것은 다이어트를 실천하는 가장 중요한 실천 방법이라고 할 수 있으며 지방과 근육의 비율에 따른 가장 적절한 운동방법은 개인마다 달라질 수 있습니다. 잘먹지도 않고 살찌는 대부분의 원인이라고 할 수 있는 부분은 운동이 부족한 상황이라고 할 수 있습니다. 신진대사량이 매우 낮아서 작게 먹어도 칼로리 소비가 적으며 더불어 평소 운동량도 작은 원인이 있습니다. 이런 경우 몸의 움직임을 크게 하고 오래 빠르게 걷기 운동을 하루 1시간 정도 꾸준히 실시하게 된다면 다이어트에 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 특히 걸으실 때 팔을 크게 흔들고 보폭을 크게 하며 일주일에 적어도 5일 정도 매회 1시간 이상 다이어트를 위한 운동을 하시는 것이 좋습니다.
아침 식사 습관
아침에 출근해야 하고 학교가야 하는데 너무 바빠서 아침식사를 제대로 하지 않는 경우가 많은 것이 사실입니다. 아침을 드시지 않는 경우 오히려 점심식사와 저녁식사시간에 폭식이나 과식으로 이어질 경우가 많은데 전체적으로 먹는 양은 작아질 수 있지만 결국 비만으로 이어질 수 있습니다. 아침>점심>저녁 순으로 먹는 양을 조절하는것이 다이어트를 효과적으로 성공하는 방법입니다.
수면습관
수면 습관을 잘들이는 것이 상당히 중요한데 수면이 부족하다면 스트레스가 쌓이게 되고 이는 폭식으로 이어지게 될 수 있으며 다이어트의 적은 폭식이라고 할 수 있습니다. 한번의 폭식이 비록 하루 전체 먹는양에 비해서 작다고 하더라도 다이어트에 미치는 악 영향은 훨씬 더 커질 수 있으므로 수면의 습관을 잘지켜서 스트레스를 관리해주시는 것이 좋습니다.
습담증
습담증의 경우 비만을 일으키는 원인이 되기도 하는데 비장의 기능이 약하여 몸속 수분이 원할하게 배출되지 못하고 습담이 되어 신체내에 축척되는 현상을 이야기 합니다. 이렇게 몸의 습담 원인은 잘못된 식습관과 운동부족으로 몸의 순환기능이 떨어지는 것으로 볼 수 있습니다. 다이어트를 성공하기 위한 방법으로는 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 통해서 습담증을 개선하고 다이어트를 실천할 수 있습니다
살찌는 원인과 다이어트 성공방법 마무리
건강한 신체를 가지고 있다면 일단 다이어트의 기본은 섭취한 만큼 혹은 그이상의 칼로리 소비를 열심히 하는 것 입니다. 따라서 조금만 먹고 운동을 많이 하는것이 가장 기본적인 다이어트 방법이라고 할 수 있을 것 입니다.
매일 아침 식사를 열심히 많이 하시면 자연스럽게 점심 식사와 저녁식사는 규칙적으로 조금 드실 수 있으며 자연스럽게 먹는 양이 조절할 수 있으며 체질에 맞는 다양한 다이어트 운동방법을 선택하시고 꾸준하고 지속적으로 운동으르 해주시는 것이 중요합니다.